by
on
under ,
Permalink

Träning under graviditeten

Att träna under graviditeten har många fördelar. De som redan tränar regelbundet kan fortsätta med många sorters övningar och regimer genom stora delar av graviditeten. De som dock tränar sällan eller inte alls rekommenderas verkligen att satsa mer på detta så snabbt som möjligt.

Rätt kläder är en viktig del av träning i vanliga fall, men blir speciellt viktig när man även är gravid. Ens vanliga träningskläder går i regel bra att använda genom hela första trimestern. Därefter kan det vara bra att titta på mer anpassade plagg.

De första månaderna kan de flesta fortsätta med samma typ av träning de hållit på med sedan tidigare. För de som inte tränat tidigare är huvudsaken att man rör på sig minst 30 minuter om dagen, men helst mer. För att det ska räknas ska det vara aktiviteter som höjer pulsen. Träning som lämpar sig gravida inkluderar:

  • Promenader
  • Simma
  • Cykla
  • Vattengympa
  • Dansa
  • Styrketräna
  • Gravidgympa
  • Gravidyoga

Det är en vanlig myt att man inte ska lyfta tunga vikter under graviditeten. Att bygga upp muskler är positivt även när man är gravid och det är absolut något man kan göra genom att lyfta vikter. Vad man dock bör tänka på är att kanske inte lyfta lika tungt som vanligt. Mindre vikt och fler repetitioner är ett sätt man kan balansera ut detta.

Att lyssna på kroppen är något man dock alltid ska ta till hjärtat. Om kroppen säger emot är det bättre att avbryta det man håller på med och kanske testa något annat istället. Ju mer aktiv man håller sig under graviditeten desto lättare blir det att komma tillbaka till träningen efter förlossningen.

Ju närmare förlossningen man kommer desto fler träningsformer kan bli svåra att utföra. Målet med träningen under graviditeten är inte att bli starkare, snabbare eller något liknande. Istället ska man tänka sig det som ett sätt att behålla sin träningsstatus. Kolla gärna upp förslag på bra övningar över de tre olika trimestrarna.