Promenera mera

Det är sant de dem säger: den bästa träningen är den som blir av. Hårda träningspass hinner man inte alltid med och det är inte alltid som har orken att ta i så mycket varje gång man ska träna. Något som det alltid bör finnas tid till och som man kan göra i princip oavsett förutsättningar, är att promenera.

En promenad om dagen kommer att hålla dig friskare och starkare genom hela livet. Promenaderna kan också varieras på flera olika sätt så att kroppen inte vänjer sig vid belastningen.

Folkhälsoinstitutet rekommenderar en halvtimmes rask promenad om dagen som minimumträning för alla. Under den lilla halvtimme minskar risken för typ 2 diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Senare har man även översatt denna promenad i antal steg. Varje person ska gå runt 10 000 steg om dagen för att hålla sig frisk.

Vill man bara hålla sig frisk och få röra lite på sig efter en dag på kontoret så räcker 10 000 steg gott och väl. Önskar man att gå ned i vikt borde man gå lite mer, runt 16 000 steg är en bra start. Det motsvarar runt en mil och på den tiden kan man bränna upp till 500 kalorier.

Är man lite mer tränad och har bra kondition kan man såklart korta ned tiden på sin viktnedgångspromenad. Man kan springa istället, vilket halverar tiden det tar att få in 16 000 steg om dagen. Man förbränner ungefär lika mycket också.

När man promenerar utomhus ska man gärna varierar hur snabbt man går och på vilket underlag. Bra och bekväma kläder som passar klimatet är viktigt för att promenaderna ska vara sköna. Man vill inte frysa på vintern eller svettas för mycket på sommaren. Då kommer till slut bara att våndas inför varje promenad.

Tänk dock på att du alltid kommer att bli varmare när du får upp tempot under promenaden. Klä dig inte i för många lager så du behöver ta av dig hälften innan du kommer hem. Under vintern ska man satsa på flera olika lager för att få rätt värme. Ha funktionsmaterial närmast kroppen, ull fungerar också. Bomull är dåligt eftersom det absorberar fukten och gör kläderna blöta och kalla. Ull och funktionsmaterial transporterar bort fukten istället, samtidigt som det är varm och skönt mot huden.

Ha också i åtanke att du ska variera promenaderna under året. När du enkelt kan vandra en halvtimme i bra tempo är det dags att höja tempot ytterligare, eller ta en annan väg som är lite mer utmanande. Ta en väg med några backar så kroppen får arbeta mer, eller gå längst en strand eller pulsa i snö så flåset kommer igång ordentligt.