by
on
under ,
Permalink

Intervallöpning

shutterstock_153674924

Att träna i intervaller har länge varit populärt bland de som söker att förbättra sin kondition, form och hälsa. Här kommer lite tips på vad man bör tänka på.

Precis som med alla former av löpning måste man ju se till att ha ett par bra skor, detta blir speciellt viktigt i intervallträning då man kommer att sätta ned fötterna med en väldig kraft i de explosiva momenten. Har man bra kunskap om löpskor och vilka som passar en bäst kan man enkelt köpa ett par över nätet.

Genom intervallträning kan man verkligen testa sina egna gränser och försöka flytta de framåt. Man kan prova på olika längder av intervallträning, det är bra att prova sig fram i början. Kör man till exempel vad som brukar kallas för kort-kort intervall gör man omkring 15-20 sekunders arbeta och följer upp det med 10-15 sekunders vila. Detta är mycket populärt bland många som spelar bollsporter där man måste ha explosivitet och hög hastighet i korta sträckor.

Korta intervall är däremot 30-90 sekunder långa, och då ska man ha som mål att hålla omkring 90 procent av sin potentiella hastighet. När man tar sig upp till längre intervaller börjar man mer tala om distans istället för tid. I medellång intervall kan man vilka hålla sig till 600 meter till 1,5 kilometer. För långa intervall kan man sikta in sig på allt upp till 5 kilometer. Medellånga och långa är mer för de som vill kunna löpa medel- eller långdistanslopp och liknande.

Vill man komma igång med löpning kan man faktiskt börja med intervallträning. Ett bra program att starta med kan vara att springa eller jogga i fem minuter och sedan gå en minut. Sedan upprepar man bara mönstret. Som man blir mer och mer erfaren kan man testa på andra intervallprogram. På sajten iForm kan man hitta massor av program för olika typer av intervallträning.

fit-woman-working-out-on-the-cross-trainerVill du alternera din träning, men ändå köra på just intervaller, finns det flera sätt att gå till väga. De allra flesta har hört talas om cross trainer, det är en maskin du står på med fötterna på fotplattor och håller händerna på ett par stavar, alternativt ett par stänger. Stavarna rör sig med fötterna och stängerna är stilla. Rörelsemönstret liknar löpning och skidåkning och är skonsammare mot leder och senor är löpningen, då du belastar kroppen på ett annat sätt. Genom att använda dig utav olika träningsprogram, kan du köra intervaller på cross trainern och få ut ett minst lika bra pass som ute i löpspåret.

En annan form av intervallträning, kan vara att köra spinning. Här har du ett krävande träningsredskap, som använder din egna kropp, ett motstånd som passar dig och din egna motivation för att fixa träningspasset. Dessa träningspass sker i grupp, där du blir motiverad av övriga på träningspasset, din instruktör och inte minst av dig själv.